Saiba como fazer jejum intermitente e quais as vantagens dessa dieta.
O jejum intermitente é um método de emagrecimento muito utilizado, mas será que os resultados são realmente positivos? Para começar, é preciso saber como fazer jejum intermitente da maneira correta para evitar problemas de saúde.
Neste artigo vamos explicar o que é jejum intermitente e os benefícios deste método. Confira!
O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma técnica de emagrecimento bastante utilizada atualmente. A dieta intercala períodos de jejum e de alimentação, estimulando o corpo a gastar os estoques de gordura.
A ideia é diminuir a massa gorda do corpo durante o tempo de jejum e a técnica pode ser aplicada de diversas formas, conforme a sua rotina.
É importante ressaltar que você deve buscar orientação médica antes de iniciar o processo. Verifique com um nutricionista se essa é a melhor opção para você e mantenha uma alimentação regrada e saudável.
Como fazer jejum intermitente?
Os resultados do jejum intermitente só vão aparecer se você for disciplinado e manter uma alimentação saudável. Lembre-se que o exagero não vai ajudar.
Com orientação médica, a sua dieta será muito mais fácil e os resultados mais visíveis, ajudando a manter uma vida saudável.
Os períodos de alimentação, chamados de janela de alimentação, devem conter alimentos com alto valor nutricional, energéticos, reguladores e construtores. Durante os períodos de jejum você pode beber água, chá ou café sem açúcar.
Existem algumas formas de fazer o jejum intermitente. Confira quais são elas:
1-Jejum de 12h
Esse é um dos métodos mais utilizados e consiste em passar metade do dia sem comer, incluindo as horas de sono, o que facilita o processo.
Nesta opção é indicado fazer 3 refeições ao longo do dia. Para conseguir incluir as horas de sono, calcule o tempo conforme o horário que você costuma acordar.
2-Método 16:8
Também conhecido como método Leangains, essa opção indica 2 refeições por dia com um intervalo de 8 ou 10 horas entre elas, completando as 16 horas de jejum.
O treinador Martin Berkhan foi o criador desta técnica, desenvolvida para atender uma rotina de praticantes de atividade física mais intensa. Assim, você pode aliar exercícios como o crossfit com a dieta, por exemplo.
3-Jejum completo
Este método consiste no jejum completo de 24 horas. Você deverá escolher um ou 2 dias da semana para fazê-lo e poderá ingerir apenas água, chá e café sem açúcar ou goma de mascar também sem açúcar.
Se optar por 2 dias, não se esqueça de dar um intervalo entre os dias escolhidos, mantendo uma dieta bem nutritiva nos outros dias.
4-Jejum do dia alternativo
Nesta opção, você fará um dia de alimentação normal e um dia de alimentação com redução alimentar. Nos dias de redução, você pode ingerir até 500 calorias.
Não há restrições de alimentação nos dias de jejum, mas procure manter a dieta balanceada, sem excessos.
Vantagens do jejum intermitente
Agora é a hora de falar sobre os resultados do jejum intermitente. Vale reforçar a importância de ter um acompanhamento médico, manter a disciplina e não ser apressado.
Cada organismo funciona de uma forma: para alguns o resultado é mais rápido e para outros mais demorados, mas isso não quer dizer que a dieta não está funcionando. Respeite seus limites e seu tempo.
Confira algumas vantagens do jejum intermitente:
- Ajuda a manter hábitos saudáveis
- Aumenta a disposição
- Acelera o metabolismo, ajudando a combater o inchaço
- Estimula função cerebral
- Ajuda no combate a doenças cardíacas
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