A maioria das pessoas já ouviu falar na meditação e em até alguns dos seus benefícios, porém, muitos ainda acham difícil tirar um tempo para essa prática e para se concentrar. Se você é esse tipo de pessoa, saiba que a meditação guiada é o melhor meio de você conseguir entrar nesse universo, onde é capaz de experimentar o relaxamento e melhorar a sua rotina.
Saiba todos os detalhes sobre meditação guiada. | Foto: Freepik.
O que é a meditação guiada?
O período de isolamento por conta da pandemia da Covid-19 fez a população em geral desenvolver problemas para controlar o foco e a ansiedade. A meditação guiada foi um meio encontrado por muitas pessoas para passar por essa fase, tanto que, de acordo com o levantamento de 2020 pelo Google, a pergunta “como fazer meditação para ansiedade” aumentou em 4.000% nas pesquisas, assim como as pesquisas sobre “benefícios da meditação”, aumentaram em 200%.
A meditação guiada nada mais é do que um exercício de concentração, que tem foco na respiração do indivíduo e em um único pensamento, sendo muito mais acessível do que se imagina. O objetivo dessa prática, quando feita com frequência, é equilibrar as emoções e ajudar o ser humano a lidar com o estresse físico e psicológico.
A prática da meditação é, basicamente, deitar, fechar os olhos, acompanhar a respiração e embarcar em uma experiência de relaxamento a partir dos comandos de um mentor da meditação guiada.
Essa função meditativa é uma opção para iniciantes e pessoas que possuem dificuldade de manter o foco por um tempo mais longo. A meditação guiada, como o nome sugere, guia você para que não se disperse ou se distraia com outros pensamentos que surgem no processo de meditar sozinho.
Para que a meditação guiada serve?
A meditação guiada serve para deixar os exercícios meditativos mais fáceis de serem seguidos por aqueles que têm dificuldade de se concentrar. Sendo assim, imagens mentais são apresentadas e até mesmo ajudam as pessoas a pegar no sono.
A partir de sons, instruções ou histórias, a meditação guiada conduz o ouvinte a entrar em um estado de relaxamento profundo. Para isso, basta prestar atenção nas descrições e tentar ao máximo visualizar as imagens descritas na sua mente, vivenciar os sons, expor sensações e focar na sua respiração de forma profunda.
O roteiro da meditação guiada também tem o objetivo de criar situações relaxantes que entram em contato com os sentidos do corpo humano, de forma que ele seja guiado para um ambiente interno e relaxante. Nas suas primeiras experiências com a prática meditativa, é comum que se divague algumas vezes, sinta-se inquieto ou se frustre por não atingir seus objetivos com tanta rapidez, por isso é preciso entender que o processo da meditação guiada leva tempo e requer dedicação e paciência.
Alguns exemplos e tipos de meditação que podem se encaixar com a sua forma preferida de relaxamento são: Mindfulness, Meditação Transcendental, Raja, Yoga, Meditação Vipassana e a Meditação Zazen.
Como posso fazer meditação guiada?
Para entender como meditar e conseguir entrar em um estado de meditação profunda é preciso seguir alguns passos. A técnica da meditação guiada pode incluir um ou mais participantes, que precisam reagir em resposta à orientação fornecida pelo guia. As instruções dos exercícios geralmente são verbais, em conjunto com elementos sonoros, como músicas, ou sons ambiente.
Todo horário do dia separado para a meditação guiada poderá trazer efeitos positivos, porém, pessoas que estão fazendo os exercícios, com foco em uma noite tranquila, preferem fazê-los perto do horário do sono, visto que a meditação para dormir é perfeita para a rotina noturna.
Não há uma resposta padrão ou exata sobre o tempo que o seu corpo responderá aos estímulos da meditação guiada. Algumas pessoas conseguem atingir um estágio avançado na primeira tentativa, mas a grande maioria cresce conforme a sua evolução, testando o que te deixa mais confortável. Nessa perspectiva, fica clara a importância de se manter consistente nas práticas meditativas, seja por meio de uma meditação guiada ou de outro tipo.
Encontre um local confortável, com o máximo de silêncio possível para se concentrar; busque fechar os olhos, respirar profundamente, focar apenas no momento presente e seguir todas instruções exatamente como as ouve. A meditação guiada estimula a sua mente a trabalhar com os recursos que ela já tem e realizar exercícios de yoga, como aquecimento, também pode ajudar.
No final da meditação guiada, não se esqueça de abrir os olhos devagar e não levantar de uma vez, portanto, mexa-se aos poucos e observe as respostas do seu corpo e da sua mente após o exercício.
Quais os benefícios que traz para a saúde?
Já é cientificamente comprovado que o relaxamento promovido pela meditação guiada é capaz de resultar na redução da pressão arterial e frequência cardíaca, além de ajudar na atividade cerebral do ser humano. Além disso, os exercícios meditativos trazem efeitos positivos para o sono, melhorando sintomas da insônia, aliviando dores, estresse e, consequentemente, a ansiedade, depressão e o Transtorno de Estresse Pós-Traumático.
Outras vantagens que envolvem a saúde física e mental do indivíduo, a partir da meditação guiada, são: melhoria da síndrome do intestino irritável, da fibromialgia, aprimoramento da memória e manutenção da atenção no presente, que ajuda a lidar com as adversidades do dia a dia.
Onde encontrar uma loja que possua produtos voltados para o bem-estar e o estilo de vida saudável dos clientes?
Se o seu objetivo é encontrar os meios mais fáceis de ter uma vida saudável, fitness e prática, a Iron Bag é perfeita para auxiliar você! A loja vende bags térmicas fitness de excelência, com design exclusivo patenteado, detalhes metálicos, materiais de alto padrão, alta conservação térmica e bandeja antivazamento, além de ser toda projetada para acomodar aquilo que você precisa para uma alimentação balanceada.
Além de desenvolver e comercializar produtos inovadores, a empresa também oferece produtos com alto valor agregado em design e praticidade, tornando-se um destaque no mercado de fabricação artesanal.
Para entrar em contato com o atendimento ao cliente através do chat monitorado, basta acessar o site. Aproveite e confira vários conteúdos semelhantes ao de meditação guiada na página, como é o caso de “7 passos para alcançar a plenitude”.
