Não é novidade para ninguém que o joelho é uma das partes mais importantes do nosso corpo. Dessa forma, é de total importância ter um joelho saudável, mas muitas pessoas não sabem como cuidar da perna e deixá-la cada vez mais saudável para evitar possíveis lesões. Uma das formas de manter o corpo saudável é através do fortalecimento proporcionado pela prática de exercícios físicos, mas, obviamente, sem exagerar.
Outras formas são: contar com a ajuda de um traumatologista e solicitar conselhos para deixar o seu joelho saudável, tomar cuidado na escolha de um calçado, trabalhar as articulações, manter o equilíbrio proporcional aos dois joelhos e fortalecer o quadril. Esses são alguns exemplos de como evitar lesões na perna e manter o joelho saudável.
O que é um joelho saudável?
Existem diversos parâmetros para definir o que é um joelho saudável, mas o principal é saber se as cartilagens dele estão bem preservadas, uma vez que a cartilagem trata-se do tecido fibroelástico que reveste a superfície dos ossos. É importante dizer também que a cartilagem é um tecido avascular, ou seja, não possui vasos sanguíneos, o que proporciona uma recuperação bem mais lenta que as demais partes do corpo vascularizadas. Não é à toa que as lesões no joelho demoram para se recuperar e são as que mais afetam os atletas.
Existem muitas lesões que as cartilagens podem sofrer e algumas delas são: Artrose, Artrite reumatóide, Osteoartrite, Osteoartrose, Doença de Bessel-Hagen, entre outras. Então, é fundamental que a cartilagem seja bem preservada.
De acordo com a pesquisa realizada pela Pés Sem Dor, 60% dos brasileiros acima de 18 anos sentem dores nas articulações dos joelhos. Destes, 65,3% dos homens e 70,6% das mulheres sofrem de dores nessa região. Portanto, dor no joelho é uma queixa constante em ambos os sexos.
Sendo assim, saiba como ter um joelho saudável, no próximo tópico.
Entenda o que é um joelho saudável. | Foto: Freepik.
Como ter um joelho saudável?
Para saber se o seu joelho não está saudável, você precisa verificar se há sintomas para isso, dentre eles estão: Dor antes, durante e depois de atividades físicas; Inchaço nos joelhos; Deformidade progressiva na região; Necessidade de “mancar”, para não ter que apoiar o pé no chão; Sensibilidade ao toque; Rigidez nos movimentos das articulações, como se estivessem travadas; entre outras. Caso você tenha algum desses sintomas, é fundamental consultar um ortopedista ou algum médico especialista em joelhos.
Através disso, é possível realizar exames, como a ressonância magnética, para chegar a um diagnóstico preciso e, posteriormente, o tratamento adequado para a patologia em questão, evitando, assim, que o seu joelho piore.
Portanto, conheça algumas dicas para manter o seu joelho saudável, no próximo tópico.
Aprenda como ter um joelho saudável. | Foto: Freepik.
2 dicas de cuidados com o seu joelho
Confira, a seguir, algumas dicas para manter o seu joelho saudável:
Tratamentos
Existem dois tipos de tratamentos para lesões nos joelhos: não operatórios e os cirúrgicos, mas tudo depende do grau da lesão e do comprometimento da articulação. Os processos não operatórios são: Fisioterapia; Medicamentos e Acessórios de imobilização. Enquanto os cirúrgicos já necessitam de mais atenção, porque os tratamentos são mais variados e dependem de qual parte do joelho foi afetada. Sendo assim, os processos são: Condroplastia, Microperfurações, Mosaicoplastia, Transplante de condrócitos, Cartilagem sintética e o Transplante osteocondral.
Alimentação
Outra dica que pode ajudar a deixar o joelho saudável e evitar lesões na perna é cuidar da alimentação, visto que ela é essencial durante o nosso dia a dia, tanto para manter o joelho saudável, como para as outras partes do corpo.
Nos peixes, frutos do mar, cereais integrais e vegetais com coloração verde escura, encontramos o cromo que auxilia a otimizar o processo de absorção da glicose, uma das principais fontes de energia do nosso corpo, sendo fundamental para exercícios de fortalecimentos e também nas práticas de esportes. Já a Carne vermelha, Castanhas e semente de girassol são ricos em zinco, que auxilia na produção de uma enzima antioxidante para combater os radicais livres, que são produzidos durante a rotina de exercícios. E, por último, a banana, couve, espinafre, soja, feijão, gergelim e grão-de-bico são alguns dos alimentos que contém magnésio, que auxilia no processo de produção da energia necessária para um treino.
Além dessas dicas, os exercícios físicos são muito importantes para manter um joelho saudável. Portanto, no próximo tópico, conheça alguns exercícios de fortalecimento para manter o seu joelho saudável.
Exercícios de fortalecimento
É inegável o quanto a prática de esportes é importante tanto para a saúde física, como para a saúde mental. Sendo assim, os esportes que ajudam muito a ter um joelho mais saudável são: pilates, pois fortalece o joelho e tem um baixo impacto, e a natação, que evita lesões na perna e deixa o joelho saudável.
Agora, tratando-se de exercícios físicos, o agachamento é de extrema importância para o fortalecimento dos músculos do joelho. Além disso, o chamado “Stiff”, avanço e afundo, também ajudam a deixar o joelho mais saudável, fortalecendo-o. Esses são alguns exercícios básicos que qualquer um pode fazer em casa para fortalecer o joelho.
Vale ressaltar também que, além de estar fortalecendo o joelho, você estaria deixando-o mais forte, ou seja, esses exercícios proporcionam mais resistência ao impacto. O joelho é a parte que os atletas de alto rendimento mais treinam em esportes como: vôlei, basquete, futebol e principalmente atletismo.
O trabalho das articulações também é extremamente necessário para manter o joelho saudável, portanto uma boa flexibilidade e bom arco de movimento do quadril e tornozelo ajudam a transmitir e dissipar melhor a força durante o esporte, evitando a sobrecarga nos joelhos. A musculatura do quadril vem ganhando a atenção em traumatologia esportiva, pois acredita-se que os músculos glúteo médio e mínimo, principais estabilizadores do quadril, quando fortes e de rápida contração, evitam que o joelho “caia para dentro”, fazendo com que a pessoa adote a postura que chamamos de “valgo dinâmico”, muito comum em mulheres que praticam corrida de rua.
Portanto, existem diversas formas de como evitar lesões na perna e proporcionam um joelho saudável, seja fortalecendo a articulação, a cartilagem, o quadril ou realizando uma alimentação, praticando exercícios e esportes frequentemente. Mas, caso você esteja sentindo algum desconforto no joelho, não deixe de procurar algum especialista para fazer uma avaliação e definir o que fazer no processo de recuperação.
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