Muitas atividades podem fazer com que você fique sentado por muito tempo, como alguns trabalhos, estudar, dirigir ou até mesmo ficar assistindo TV. Porém, ficar sentado muito tempo pode ocasionar sérios problemas de saúde.
Continue a leitura e veja as doenças causadas por ficar muito tempo sentado, o que fazer para evitar esses problemas e mais sobre problemas causados.
Alongamento para quem fica muito tempo sentado é uma das formas de ajudar na saúde! | Foto: Freepik
Quais problemas que ficar sentado muito tempo traz?
Confira:
Dores na coluna
Ficar sentado muito tempo faz com que a musculatura responsável por auxiliar a estabilizar a coluna, como os músculos do abdômen e da região lombar, fique mais relaxada. Isso acaba aumentando a pressão sobre os discos da coluna e o resultado são as indesejáveis dores nas costas. Se sua postura é incorreta, essa pressão aumenta ainda mais e, quanto mais tempo você ficar sentado, pior será.
Aumento de peso
Outro problema causado por ficar sentado muito tempo é a obesidade. E é claro que o sedentarismo é um dos grandes antagonistas da vida saudável e do emagrecimento. Se você é uma pessoa que passa horas sentada, consequentemente seu corpo se movimenta muito pouco e, assim, gasta poucas calorias.
De acordo com profissionais da área, ficar sentado muito tempo também deixa o metabolismo mais lento. Isso pode resultar naqueles quilinhos extras que ninguém gosta, e ainda, em casos mais extremos, a obesidade. Se além disso, você também consome alimentos muito calóricos, como doces e frituras, o risco é ainda maior.
Problemas circulatórios
Outro problema de ficar sentado muito tempo é que os vasos sanguíneos ficam comprimidos. Dessa maneira, o sangue não circula direito e a oxigenação dos órgãos fica prejudicada, já que é o sangue o responsável por essa função no nosso organismo.
Além disso, a má circulação dificulta o transporte de nutrientes e de hormônios e pode provocar cansaço, fadiga e até problemas sérios como a trombose, que é a formação de coágulos nas veias. Sendo assim, esse está entre os piores problemas causados por ficar sentado muito tempo.
Diabetes
Pode parecer loucura, mas ficar sentado muito tempo pode causar diabetes, Pois, como vimos, essa situação pode provocar aumento de peso. Além disso, quem fica horas nessa posição tem mais facilidade para acumular gordura no abdômen.
Esse processo, segundo especialistas, favorece a produção de substâncias inflamatórias que podem afetar o pâncreas e causar um problema chamado resistência insulínica, que pode resultar em diabetes.
Artrite e tendinite
A coluna não é a única prejudicada quando acontece de você ficar sentado muito tempo. Esse mau hábito também pode afetar as articulações. Os problemas são mais frequentes entre pessoas que trabalham na frente do computador, pois mantém as articulações flexionadas ou estendidas por muitas horas para mexer no mouse e digitar.
Fazer esse esforço com muita frequência acaba sobrecarregando a cartilagem que reveste as articulações e a compressão dos nervos na região. Isso pode provocar dores nos pulsos ou nos joelhos no fim de um longo dia de trabalho, por exemplo. Portanto, se você já sentiu isso, fique alerta para cuidar da sua saúde e deixar de ficar sentado muito tempo.
Como prevenir esses problemas?
Se ficar sentado muito tempo for inevitável, a dica é que você procure amenizar os efeitos da rotina adotando uma postura correta. Faça alongamentos, se levante quando possível, de preferência de hora em hora, para estimular a circulação sanguínea e fazer algum exercício de alongamento muscular. Ter uma rotina de exercícios é essencial para evitar que problemas causados por ficar sentado muito tempo surjam.
Trabalho muito tempo sentado: e agora?
Além de tudo o que citamos para ajudar com os problemas de ficar sentado muito tempo, uma boa dica para quem trabalha em escritórios e passa mais de 3 horas sentado é ir beber água ou ir ao banheiro a cada 2 horas, para estimular a circulação sanguínea. Outras boas dicas são trocar o elevador pelas escadas, fazer refeições saudáveis e sair do ambiente de trabalho na hora do almoço, aproveitando este período para de “desligar” do trabalho, tendo também algum tempo de lazer, o que também melhora a produtividade e garante que nenhum problema relacionado a ficar sentado muito tempo apareça.
Quanto tempo devo ficar sentado?
Lembre-se, o ideal é levantar e estimular a circulação sanguínea de hora em hora. O recomendado de tempo para ficar sentado é não passar de 3 horas. Então fique sempre atento ao relógio para garantir que não vai ficar sentado muito tempo.
Dicas para o home office!
Confira nossas dicas para deixar o home office mais agradável e cuidar da sua saúde, sem ficar sentado muito tempo:
- Alterne as posições ao longo dia e tente fazer pequenas caminhadas, mesmo em casa. O uso de pequenas almofadas na região lombar também pode ajudar;
- Evite fazer lanchinhos fora de hora enquanto está trabalhando ou assistindo TV, faça intervalos para as refeições e escolha alimentos saudáveis. Busque sempre se movimentar e realizar exercícios físicos que te proporcionem prazer;
- Pratique atividades físicas e se programe para levantar e fazer breves caminhadas durante o dia;
- Sempre se mantenha hidratado, beba água constantemente;
- Sempre que for possível, tome sol. A vitamina D é muito importante, além de outros benefícios no corpo;
- Tente seguir uma rotina regrada, para que assim, seja mais fácil ter hábitos saudáveis;
- Evite ao máximo perder horas nas redes sociais e tente usar seu tempo livre para fazer coisas que te agradem e que te acrescentem;
- Trabalhar em casa pode ser um desafio para quem está acostumado com a rotina e o ambiente do escritório. Mas, o home office também proporciona maior convívio familiar, o que é ótimo para distrações e para o bem-estar. Dessa forma, acrescente na lista de cuidados para manter a saúde mental no home office, um tempo dedicado a sua família.
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