A maioria das pessoas já escutaram falar das vantagens que uma caminhada ou corrida proporciona para o seu corpo e para o bem-estar do ser humano em geral, mas quais as diferenças de realizar essa prática na esteira e nas ruas? Outra dúvida, muito comum, é se fazer esteira emagrece. Para ter suas respostas e saber mais sobre os benefícios de fazer esteira, continue lendo!
Confira como fazer esteira pode ajudar na perda de peso. Saiba mais sobre os benefícios de fazer esteira. | Foto: Freepik.
Quais os benefícios que fazer esteira pode trazer?
Uma das formas mais fáceis de fazer exercício físico é correr na esteira da academia ou fazer esteira na sua casa, pelo fato de ser extremamente prático, não requer tanta preparação física e ainda sim fornece os benefícios da corrida. Mas para que serve a esteira de fato?
Seja uma esteira ergométrica ou uma esteira elétrica, ambas possibilitam que a corrida aconteça sem você precisar se deslocar de um ambiente específico. Quando essa atividade física é feita no exterior, sem a utilização de qualquer aparelho, uns dos principais benefícios são: o desenvolvimento de grupos musculares diversos (como pernas, glúteos, abdominais e costas), o aumento da resistência física e a queima de gordura.
Todos esses também são mantidos para quem resolver fazer esteira, mas há benefícios mais específicos, como:
Maior segurança
Permite que a pessoa consiga praticar sua atividade física mesmo em dias de chuva, calor ou frio excessivo. Além disso, o risco de acidentes e de lesões é reduzido, pois não se passa por buracos ou está propício a se envolver em acidentes de trânsito na rua;
Mobilidade e logística
Você pode fazer esteira a qualquer dia e hora, basta ter foco e disposição, sem depender de mudanças externas. Assim você pode queimar gorduras, mesmo depois de terminar as tarefas diárias, independente do clima e período do dia.
Manter o ritmo
Pelo fato de ser possível regular sua velocidade na esteira, você consegue manter um ritmo constante, impedindo que a corrida se torne mais lenta ao longo do tempo ou que você acelere demais sem querer.
Contadores de progresso
Uma vantagem muito grande ao fazer esteira é o acesso ao painel de controle, onde você encontra os contadores de progresso, sendo possível saber quantos quilômetros você percorreu e quantas calorias que está queimando durante aquela atividade.
Escolha do tipo de piso
Dependendo da esteira, também há a opção de dificultar a corrida com a alteração da inclinação da esteira, sendo possível correr em pisos mais acentuados e inclinados, o que deixa o seu exercício ainda mais intenso e completo.
Monitoramento do ritmo cardíaco
A maioria das esteiras possuem aparelhos que ajudam a medir a frequência cardíaca, sendo possível evitar problemas cardíacos ao acompanhar princípios de taquicardia e podendo verificar a frequência cardíaca máxima atingida durante o exercício. Ademais, fazer esteira previne problemas cardiovasculares.
Higiene do sono
Fazer esteira promove a redução da insônia e melhores noites de sono, sendo um hábito favorável, principalmente, para aqueles que possuem dificuldade para dormir.
Qualidade de vida
A prática de fazer esteira aumenta os níveis de energia do ser humano, ajuda regular os níveis de colesterol no sangue e a pressão arterial (diminuindo riscos de pressão alta ou infarto), acaba com o sedentarismo e fortalece a musculação de pernas, glúteos e abdômen.
Quanto tempo fazer por dia?
Normalmente, o tempo mais comum de exercícios ao fazer esteira é de 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Essa perspectiva ajuda a trabalhar os músculos e a resistência do corpo de forma proporcional.
O tipo de treino pode variar com o tempo, para que não se torne algo monótono, a partir da mudança da inclinação, velocidade ou ordem de corrida e caminhada. Um exemplo padrão de treino na esteira segue essa ordem: caminhada por 4 minutos em um ritmo acelerado, em seguida 2 minutos de corrida, a repetição dessa sequência 6 vezes e finalização com uma caminhada devagar por 3 minutos.
Outro exemplo de treino é o HIIT. Essa prática é um exercício de alta intensidade, na qual a pessoa deve correr de 30 segundos a 1 minuto com sua velocidade máxima e depois descansar no mesmo intervalo de tempo, parado ou caminhando.
Só fazer esteira realmente ajuda?
Fazer esteira é bastante benéfico, como vimos anteriormente. Uma base aproximada de calorias que se queima a cada 1,5 quilômetros andados é de 100 calorias e, quanto maior seu peso e quanto mais rápido você caminhar ou correr, serão gastas ainda mais calorias.
No entanto, também é preciso entender que o processo da perda de peso envolve diversos fatores além da corrida, seja ao fazer na esteira ou ao ar livre. A alimentação é um ponto-chave para atingir esse objetivo, juntamente com o auxílio de uma boa noite de sono, disposição e relaxamento.
Fazer alguns exercícios diferentes e variados, também é essencial, mas é importante não esquecer de se alongar antes e depois de cada exercício, para proteger seus músculos e beber bastante água antes, durante e depois da prática ao fazer esteira.
Existem contraindicações?
Para evitar lesões, é de extrema importância que você saiba respeitar os limites do seu corpo. É necessário seguir alguns passos e ir evoluindo aos poucos. Antes de fazer esteira, é importante iniciar com um alongamento dos braços e das pernas, em um aquecimento de aproximadamente 10 minutos, depois você pode ir aumentando a intensidade aos poucos.
É essencial que se mantenha o tronco reto e o olhar direcionado para a frente e não se deve segurar na barra lateral de segurança ou inclinar a esteira em excesso. Os primeiros dias, em especial, devem ser praticados com calma, sem alta intensidade. As pessoas acima do peso devem ter cuidados especiais para que seja prevenido qualquer tipo de complicação cardíaca ou desgaste das articulações.
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