Entenda quais os benefícios dos exercícios físicos para iniciantes que ajudam a manter 0 corpo e a mente mais saudáveis.
Nós estamos condicionados a pensar que o corpo e a mente são realidades distintas e que as atividades físicas estão ligadas somente ao estereótipo de beleza ao corpo ideal. Mas é aí que o senso comum se engana, já que os benefícios da atividade física alcançam também o cérebro!
Sejam praticadas em academias ou ao ar livre, as atividades físicas possuem um impacto significativo na saúde mental das pessoas. Mas você sabe quais são esses benefícios para a mente?
Se você quer saber mais sobre o assunto confira aqui algumas das vantagens do exercício para o cérebro e corpo.
Alguns dos benefícios das atividades físicas para iniciantes:
As atividades físicas contribuem não só para manter a aparência do corpo saudável como para prevenir diversas doenças e alcançar o bem-estar emocional.
1. Melhora da autoestima com exercícios físicos
A prática de exercícios físicos libera hormônios como a endorfina, por exemplo, substância conhecida por fazer parte do chamado quarteto da felicidade.
Ela não só é responsável pela sensação de bem-estar como também alivia dores e ainda relaxa o organismo.
A prática de exercícios também acaba incentivando o autocuidado, regulando também a alimentação e eliminando os hábitos que não contribuem para uma vida saudável, visto que o indivíduo passa a ter uma percepção mais positiva sobre o seu corpo.
2. Atividades físicas ajudam a dormir melhor
Mais uma das vantagens do exercício físico para pessoas que estão iniciando é a melhora na qualidade do sono. A mesma substância citada acima contribui para uma noite bem dormida e você pode notar uma melhora em distúrbios do sono, como o ronco e a apneia.
Dormindo melhor tanto seu cérebro quanto seu corpo se sentem mais revigorados para enfrentar uma nova rotina de trabalho e treino.
3. Melhore a produtividade com exercícios físicos
Mais um dos impactos de exercícios físicos na saúde é a melhora da produtividade na vida profissional.
A endorfina tem ainda mais funcionalidades como melhora no foco, concentração e aumento da disposição, fatores muito importantes em uma rotina de trabalho.
4. Diminui o estresse e melhora a memória
A prática de atividades físicas relaxa a musculatura, o que promove relaxamento e alivia dores físicas, como dor de cabeça ou nas costas, auxiliando na redução do estresse até mesmo combatendo doenças como a depressão.
Na memória, os benefícios da atividade física são o crescimento de novas células, o que retarda a velhice e as doenças cognitivas.
5. Combata as doenças crônicas
Uma pessoa sedentária tem muito mais chances de ter doenças crônicas do que praticante assíduo de atividades físicas, isso porque a rotina de trabalho e exercícios ajuda a controlar a pressão arterial, a taxa de açúcar e até mesmo estimula o chamado colesterol bom.
O risco de sofrer infarto, diabetes ou até ser acometido de pressão alta é bem menor.
Além disso, a prática constante de atividades físicas melhora a resistência e a musculatura bem como promove flexibilidade.
6. Melhora no sistema respiratório
Quem possui algum tipo de problema respiratório acredita que deve passar longe de atividades físicas para não comprometer ainda mais sua respiração, mas a realidade é oposta!
Praticar exercícios ajuda na reabilitação pulmonar e fortalece músculos que fazem parte do processo respiratório. Vantagens do exercício para o cérebro e corpo
Percebeu quais são os benefícios dos exercícios físicos para iniciantes?
Manter uma rotina de exercícios físicos pode ser um verdadeiro diferencial na sua saúde. E nada melhor do que se alimentar bem em qualquer lugar que for para ter a força e o vigor necessários para os momentos de treino.
Existem atividades físicas para cuidar da mente?
A resposta é sim! Quando pensamos em saúde mental, logo fazemos uma conexão com meditação ou terapia, mas existem diversos exercícios físicos que trabalham não apenas o corpo, como também ajudam no combate ao estresse, por exemplo.
Doenças como a depressão e a ansiedade tem crescido cada vez mais, o que torna os cuidados com a saúde mental ainda mais importantes. Uma pesquisa da OMS (Organização Mundial de Saúde) mostrou que o Brasil é o país mais ansioso do mundo: 18,6 milhões de brasileiros convivem com a ansiedade.
Já outra pesquisa a OMS constatou que a depressão será a doença mental mais incapacitante até 2020. Em apenas 10 anos, os casos já cresceram 18%.
Em meio a esses números crescentes, é importante saber como ter uma vida saudável e entender que os cuidados com a mente e com o corpo devem caminhar juntos. Hoje, nossa missão é te ajudar a colocar alguns exercícios físicos para saúde mental na sua rotina.
Principais atividades físicas para relaxar
Sabemos que não é fácil permanecer calmo em meio ao estresse do dia a dia. Manter o controle emocional no trabalho, por exemplo, parece quase impossível.
Com alguns exercícios de relaxamento simples nada disso é impossível. Confira as principais atividades físicas para relaxar e diminua o estresse no seu dia a dia:
Pilates
O pilates é uma das modalidades fitness que vem conquistando o coração dos brasileiros. Essa atividade trabalha a respiração abdominal, é ótima para corrigir a postura e ainda tonifica a musculatura.
Yoga
A yoga também é uma das atividades físicas para cuidar da mente e do corpo de uma vez só: trabalha técnicas de respiração e exercita o corpo todo por meio de diversas posturas que auxiliam na flexibilidade, força e relaxamento.
Os exercícios de respiração ajudam a aliviar o estresse e a melhor parte é que você pode repetir tudo que aprendeu em aula na sua casa!
Natação
A natação já é um exercício bem conhecido e entra na nossa lista de principais atividades físicas para relaxar por um motivo principal: liberação de endorfina. Essa atividade gasta muita caloria e eleva a produção dessa substância que promove uma sensação de bem-estar.
Dança
A dança pode ser um ótimo exercício de relaxamento. Assim como a natação, você vai liberar muita endorfina e a sensação de bem-estar é garantida, além de trabalhar diversos músculos do corpo, claro.
Caminhada
A caminhada é um ótimo exercício para saúde mental e bem simples de praticar: basta colocar um tênis confortável e ir para um parque ou alguma rua mais tranquila próxima a sua casa.
A proximidade com a natureza pode acalmar e a atividade ainda contribui para cuidados com o coração e tonificação dos músculos.
Para levar sempre consigo a sua alimentação saudável, recomendamos o uso de bolsas térmicas de qualidade. Transforme seu corpo e sua mente com exercícios físicos!
Vimos no decorrer do artigo, como exercícios físicos para iniciantes, podem melhorar seu bem-estar geral
Leia também: Confira dicas de autocuidado para sua saúde física e mental
