Confira dicas de exercícios para fazer em casa e manter uma rotina saudável mesmo com pouco tempo!
Não há dúvidas de que manter hábitos saudáveis é essencial para o bem-estar físico e mental, mas a correria pode atrapalhar. Uma solução para a falta de tempo é praticar exercícios físicos em casa.
Neste artigo, confira como fazer exercícios em casa e algumas atividades que você pode praticar sem precisar gastar com academia.
Como fazer exercícios em casa?
Fazer exercícios físicos em casa pode ser um ponto chave para manter uma vida saudável de forma simples e econômica. Para isso, é preciso saber como praticar as atividades corretamente e conhecer os limites do seu corpo.
O mais difícil é começar, mas depois que você estabelece uma rotina de exercícios tudo fica quase automático. Seja disciplinado e lembre-se que essa é uma forma de autocuidado: é importante ter um tempo para cuidar de você em meio a correria.
Dicas de exercícios para fazer em casa
1-Yoga
A yoga é uma das modalidades fitness que estão em alta e você não precisa de aparelhos: os movimentos podem ser feitos em casa sem problemas.
Além disso, os benefícios do yoga incluem não só a sua saúde física, mas também a mental. Afinal, não é só o nosso corpo que precisa de cuidados, não é mesmo?
Você consegue encontrar vídeo aulas no YouTube e pode acompanhar conforme o seu desenvolvimento, lembrando sempre de respeitar o seu corpo.
2-Aeróbica
Os exercícios de aeróbica são ótimos para praticar em casa. Você pode pular corda, dançar, fazer exercícios de repetição como o burpee ou ainda sair para dar uma caminhada no quarteirão.
Esses são ótimos exercícios para emagrecer em casa, além de aumentar a resistência física e trabalhar vários grupos musculares.
3-Aquecimento
O aquecimento deve ser realizado antes da sua sessão de exercícios físicos em casa para evitar lesões. Ele irá preparar o seu corpo para receber o impacto das atividades.
4-Flexão
A flexão já é bastante conhecida e é o exercício físico caseiro perfeito! Para fazer corretamente, alinhe seus braços com o peitoral, em uma posição que deixe seus cotovelos flexionados e voltados para fora em um ângulo de 90°.
Comece com séries pequenas e aumente gradativamente.
5-Abdominal
Outro exercício bem conhecido é o abdominal. Esse não pode faltar se o seu objetivo é definir a barriga!
Comece com abdominais simples: deitado com a barriga para você, inclinando o corpo para frente. Depois dificulte o exercício conforme seu desenvolvimento.
6-Agachamentos
Os agachamentos são ótimos para definir membros inferiores, como coxas e glúteos. Para fazer esse exercício físico caseiro, flexione os joelhos e estique os braços a frente para manter o equilíbrio.
Na descida, é importante cuidar da coluna que deve ficar ereta. O ideal é que sua perna faça um ângulo de 45°.
7-Prancha
A prancha vai trabalhar a área abdominal, a lombar, o tronco e as costas. Esse é um exercício isométrico parecido com a flexão.
A diferença é que você deverá manter essa posição por um tempo, alinhando a coluna e mantendo apenas a ponta dos pés e as mãos em contato com o solo.
8-Subir e descer escadas
Esse é fácil, não é? Subir e descer escadas é um dos melhores exercícios para fazer em casa e ajuda a definir a panturrilha, além de melhorar a resistência.
9-Corrida Parada
A corrida parada é uma ótima opção de exercícios para emagrecer em casa e bem simples de fazer: basta elevar um joelho de cada vez, como se estivesse correndo.
10 -Exercícios para panturrilha
Além da subida de degraus, existem outras opções de exercícios para fortalecer a panturrilha que você pode realizar em casa.
Um dos mais simples é elevar o corpo, ficando na ponta dos pés, repetindo o movimento.
Além dos exercícios físicos em casa, é importante manter uma alimentação saudável. A Iron Bag pode ser uma grande aliada nessa missão.
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