Se você quer melhorar sua saúde, mas não sabe por onde começar, a corrida pode ser exatamente o que você procura para começar a mudar sua vida. Além de aumentar seu bem-estar, a corrida diminui seus níveis de estresse e pode ser um ótimo hobby para quem precisa dar uma pausa para relaxar de vez em quando. Se você quer aprender como começar a correr da maneira certa para você, aqui estão as respostas que você busca.
Em primeiro lugar, é necessário entender o motivo de incorporar a corrida no seu dia a dia, pois, assim como outras atividades físicas, a corrida pode ajudar tanto atletas, quanto iniciantes e, quando feita da maneira correta, pode auxiliar em sua saúde mental e na auto estima.
O estresse diminui, a disposição aumenta e até sua memória pode melhorar com o hábito de praticar atividades físicas, mesmo no nível iniciante.
Começar a correr é mais simples do que parece. | Foto: Freepik.
Como começar a correr?
E então chegamos à grande pergunta: como começar a correr? Em primeiro lugar, é necessário dar início a essa jornada com uma rotina inicialmente leve, para poder acostumar o corpo ao exercício antes de intensificá-lo. Para isso, a melhor maneira de começar é por meio de caminhadas, quando possível, intercaladas a corridas mais leves, de menor intensidade e pouca duração. Assim, você permite que seu corpo crie resistência até que esteja preparado para um aumento de frequência e de velocidade.
Especialistas também reforçam que é importante se certificar de que seus exames estão em dia, antes de dar início à prática da corrida, afinal, o objetivo é melhorar a saúde e o bem-estar, não prejudicá-los.
No início, também é importante não cometer exageros quanto à frequência, ou seja, não se deve correr todos os dias logo de cara. Da mesma maneira, uma das recomendações mais importantes, antes de começar a correr, é que se faça musculação para fortalecer os músculos que serão exercitados, sendo esse, o passo essencial para evitar dores ou lesões. Além disso, outra etapa indispensável é o alongamento, que deve ser realizado antes e depois da corrida – nesse último caso, com foco no relaxamento em vez da elasticidade do músculo.
Sozinho ou acompanhado, a corrida é a solução. | Foto: Freepik.
Benefícios da corrida
Sabemos que a corrida pode trazer vários benefícios, mas quais são eles? Mesmo que sua meta não seja perder peso, o emagrecimento vem como uma consequência natural da corrida, já que causa a queima de gordura, apesar de não ser a sua principal vantagem.
O hábito da corrida causa a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, além de trazer diminuição dos níveis de estresse e uma melhor qualidade de sono, proporcionando mais disposição no dia a dia.
Portanto, quem pratica a corrida, também tem um melhor condicionamento físico e maior fortalecimento dos músculos e ossos, diminuindo os riscos de osteoporose. Além disso, a corrida traz controle da pressão arterial, aumento de massa muscular, fortalecimento do abdômen, aumento dos glúteos e, principalmente, aumento na expectativa de vida.
Na rua ou na esteira, a corrida trará resultados ótimos. Mas se você tem interesse em saber como começar a correr na rua, essa é uma modalidade que cresce e atrai cada vez mais pessoas – mesmo sem o conforto do ar condicionado.
Caminhada, trote ou corrida: Qual a diferença de impacto?
A caminhada, o trote e a corrida são essencialmente variações da mesma atividade, sendo que, o que varia, é seu impacto, que aumenta de acordo com o ritmo adotado. Dessa forma, uma corrida trará os mesmos benefícios de uma caminhada, mas em maior escala, por ser em maior impacto e velocidade.
Diferentes técnicas de corrida também têm diferentes impactos, mas o recomendado é que, antes de se pensar nisso, o início seja feito por meio de caminhadas e trotes, que com persistência e paciência, logo evoluirão para a corrida.
Você pode correr onde e quando quiser. | Foto: Unsplash.
5 dicas para quem quer começar a correr
Se você quer uma coletânea das melhores dicas, para já sair correndo daqui em direção a um futuro mais saudável, aqui estão 5 dicas para quem quer começar a correr:
Comece sem pressa
Lembre-se que seu objetivo é pegar gosto pela corrida, então comece em um ritmo lento, fazendo intervalos entre o tempo de corrida e o de caminhada, variando de acordo com seu condicionamento. Não se esqueça de que, no início, não é recomendado correr todos os dias, para não cansar seu corpo.
Fortaleça seus músculos
Mesmo se você não gostar de musculação, é preciso preparar seu corpo para o impacto da corrida, então tampe o nariz e comece o fortalecimento!
Aumente o ritmo aos poucos
Se você começar sua jornada correndo por 1 minuto e andando por 4 minutos, tente, aos poucos, ver como seu corpo se acostuma a essas pequenas mudanças de ritmo. Por exemplo, se você trocar o ritmo de 1 e 5 para 2 e 4, logo você estará correndo sem parar.
Tenha uma trilha sonora
Uma dica menos prática, mas igualmente importante para te fazer pegar gosto pela corrida, é criar uma playlist animada para ouvir durante a corrida. Seja na esteira ou na rua, ouvir músicas animadas te ajuda a ter uma noção do tempo que está passando e dá mais disposição para continuar se exercitando.
Faça pausas se sentir dor
Sabe aquela dor na lateral do abdômen que se sente no meio de uma corrida ou caminhada? Se isso acontecer com você, diminua o ritmo e não retome a corrida até que a dor tenha desaparecido. Para evitar essa sensação, é recomendado não ingerir alimentos até duas horas antes do treino e ingerir água apenas em pequenas quantidades. Essa é uma dica importante para aprender como começar a correr sem prejudicar sua saúde.
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