Superar um vício realmente não é algo fácil. Quando uma pessoa se torna viciada em uma substância (seja ela uma droga lícita, ilícita ou até um alimento), o cérebro perde um pouco da capacidade de produzir hormônios como a serotonina e a endorfina, que só são conseguidas pelo uso do que vicia. Assim, quanto mais dentro de vício, mais difícil para combater vícios.
Apesar dessa dificuldade, a superação de vícios definitivamente não é algo impossível. Uma prática que pode ajudar bastante é a prática de exercícios, em que vários de seus benefícios podem contribuir para um viciado deixar de consumir a substância que lhe faz mal.
Os exercícios para combater vícios podem ser variados. | Foto: Freepik.
É possível que exercícios ajudem a superar vícios?
A resposta para essa pergunta é bem simples: sim, é possível os exercícios ajudarem a combater vícios. Para isso, é importante que os exercícios sejam feitos de forma regular, ou seja, eles precisam se tornar rotina diária.
Uma pesquisa feita pela Universidade de Buffalo definiu que um exercício aeróbico regular (uma hora de esteira em 5 dias seguidos, por exemplo) já seria suficiente para evitar uma recaída de uma pessoa viciada em cocaína.
Como o estudo foi feito dentro de um vício mais pesado, que ocorre de maneira cíclica (tem momentos que os viciados conseguem controlar, mas em outros eles têm severas recaídas), é possível definir que essa capacidade dos exercícios físicos ajudarem a superar vícios se estende para vários tipos de vícios.
A importância de uma vida saudável
A modernidade fez com que tudo ficasse mais “fácil”. Hoje em dia, não é preciso mais preparar alimentos, existem várias máquinas que conseguem resolver situações cotidianas e os seres humanos quase não necessitam mais de se movimentar. Esse cenário, apesar de ajudar na correria do dia a dia, faz com que o organismo careça de hábitos saudáveis.
Nesse sentido, as pessoas estão se alimentando cada vez menos e ficando cada vez mais sedentárias. Como consequência, o organismo não consegue funcionar direito e não produz várias substâncias que regulam o corpo. Essas substâncias serão encontradas, de forma superficial, em elementos que viciam, como na bebida alcóolica, no cigarro e por aí vai.
Dessa forma, para combater vícios e para prevenir que eles se desenvolvam, a vida saudável (tanto a prática de exercícios físicos quanto de uma boa alimentação) são de extrema importância.
Como os exercícios afetam a luta contra os vícios?
Existem várias maneiras de como combater um vício. Em casos mais graves, como o vício em drogas pesadas, é bem comum que seja necessário a internação junto a uma clínica de reabilitação. Vícios mais brandos geralmente conseguem ser resolvidos com aconselhamento ou acompanhamento psicológico.
A verdade é que o ato de combater vícios deve pensar na questão neurológica, uma vez que essas atividades viciantes mexem com as funções do cérebro, causando dependência. Dessa maneira, a forma mais eficiente de cessar esses vícios é criando sensações que sejam, para o cérebro, similares e tão prazerosas quanto.
É exatamente aí que entram os exercícios físicos. Entre as milhares de vantagens de treinos diários, está o fato deles liberarem hormônios de satisfação, como a endorfina e a serotonina, que criam (neurologicamente falando) um estado confortável para quem quer acabar com o vício.
Justamente por ser algo natural, é preciso dizer que esse poder dos exercícios não são colocados em vigência a todo vapor no primeiro dia de prática. É necessário que quem queira se livrar dos vícios crie o hábito de praticar exercícios para então ver a ação dar resultados concretos.
7 dicas de exercícios para ajudar contra os vícios
A forma mais definitiva de ajuda dos exercícios para combater vícios está na produção de hormônios que estimulam o desenvolvimento do bem-estar neurológico. Ainda assim, vale destacar que vários outros desdobramentos da prática dos exercícios físicos também ajudam na luta contra os vícios, são eles:
Liberação de serotonina
A grande questão dos vícios está no fato deles conseguirem liberar serotonina e endorfina para o cérebro, criando a sensação de bem-estar Entretanto, essas substâncias viciantes também acabam danificando as células que produzem esses hormônios.
A prática de exercícios para combater os vícios ocorre na instância que o cérebro é estimulado a criar esses mesmos hormônios, causando, consequentemente, o mesmo ou um bem parecido bem-estar cerebral.
Substituição de hábitos
É muito comum ver pessoas que começam a praticar exercícios físicos e acabam fazendo disso algo indispensável para suas vidas. Dessa forma, o não sedentarismo também se torna uma espécie de estilo de vida e o ambiente que essas pessoas frequentam acaba sendo relacionado com os exercícios físicos.
Nesse sentido, pessoas que têm vícios geralmente frequentam locais que se relacionam a ele. Mudando os hábitos e se praticando mais exercícios, os ambientes frequentados e a vida do lugar também mudam, e isso é algo que ajuda bastante a combater vícios.
Grupos de apoio
Quem pratica exercícios físicos geralmente tem sua própria turminha. Fazer amigos e compartilhar experiências ajudam na formação de um bom grupo de apoio, que também colaboram para o combate aos vícios.
Saúde mental
A prática de exercícios físicos faz com que as pessoas consigam ter uma visão mais positiva do mundo. Isso ocorre justamente pela liberação de hormônios e pela nova forma de viver, pela mudança dos hábitos. Assim, eles também ajudam no desenvolvimento da saúde mental, diminuindo problemas como ansiedade e depressão (que acabam influenciando bastante nos vícios).
Também é importante lembrar que a prática dos exercícios físicos dá, independente do biotipo, aquela modelada no corpo e o visual e a autoestima colaboraram para a saúde mental e, como mencionado, para o combate de vícios.
Melhorias no sono
A realização de exercícios físicos de forma periódica e os seus desdobramentos (produção de hormônios do bem-estar principalmente) costumam ajudar a melhorar as noites de sono e essas, como consequências, também ajudam no combate aos vícios.
Diminui a eficiência das drogas
Não é responsável dizer que a prática de exercícios é algo que vai combater vícios imediatamente. É preciso que haja um tempo para que aquilo se torne um hábito e os resultados consigam realmente aparecer. Assim, pode ser que os praticantes acabem recaindo mesmo depois de começar a praticar exercícios.
Entretanto, se ele já tiver começado a praticar exercícios, é notável que a eficiência das drogas diminui, quase que o corpo se torna blindado contra a ação da substância viciante e isso, como consequência, influencia o fim do vício.
Reconstrói as células danificadas pelo uso de drogas
O outro grande problema que acaba acarretando o desenvolvimento de um vício profundo está no fato de que as drogas destroem as células cerebrais responsáveis pela produção de hormônios do bem-estar, como a serotonina e a endorfina.
Os benefícios da prática de exercícios físicos também tem um desdobramento que ajuda a combater vícios: eles conseguem reconstruir as células danificadas pelo uso de drogas. Assim, com o passar do tempo, os hormônios voltam a ser produzidos normalmente.
Além dos exercícios que ajudam a combater vícios, é interessante contar com uma alimentação saudável e equilibrada. A melhor maneira de fazer isso na correria do dia a dia é preparando uma marmita para conseguir se manter dentro do cardápio estipulado. Para isso, nada melhor do que contar com as bolsas térmicas da Iron Bag. Clique aqui e saiba mais.
