Por conta da correria do dia a dia, encontrar uma forma de manter a sanidade mental não tem sido muito fácil. Uma das alternativas que vem se popularizando pelo mundo são os aplicativos de meditação. As buscas no Google por meditação cresceram 4.000% em 2020.
O ato de meditar pode ajudar a melhorar as noites de sono, a promover um rendimento maior nas atividades do dia a dia, além de ajudar no humor e no sistema imunológico.
Porém, a maioria das pessoas não têm conhecimento de como fazer, então o recomendado é a meditação guiada online, onde o indivíduo deve seguir todas as orientações enviadas por áudio para que os exercícios sejam feitos do jeito certo. Assim, a atividade pode ser feita dentro de casa e sem a presença física de um profissional.
A seguir, saiba mais sobre meditação e conheça aplicativos que podem te ajudar!
Meditação para ansiedade, estresse e concentração. | Foto: Freepik/pressfoto.
Por que meditar?
A meditação possui diversos benefícios para a saúde, como reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a pressão arterial e ajudar na concentração. Por isso, tem sido uma escolha mais procurada e praticada, já que a maioria dos exercícios podem ser feitos a qualquer momento e lugar, sem ter que investir em aparelhos.
Alguns exemplos mais comuns de técnicas de meditação são a ioga, tai chi, meditação transcendental e o mindfulness, esses exemplos podem ser feitos sozinho ou com a ajuda de um profissional.
Porém, sempre que possível, é importante que a meditação seja orientada por um profissional da área, porque fazer uma meditação ruim pode causar muitos efeitos contrários e acabar causando sentimentos de frustração, estresse e até mesmo ansiedade.
Hoje em dia existem muitas formas de aprender e colocar em prática a meditação, através de aplicativos, vídeos da internet ou cursos que te ensinam a melhor maneira de meditar.
Mas, em algum momento, você já deve ter se perguntado: por que meditar? Se foi o seu caso, veja a seguir alguns benefícios que vão fazer com que você queira começar o mais rápido possível:
1. Reduz o estresse e a ansiedade
A meditação, principalmente a mindfulness, ajuda muito na diminuição do estresse e na prevenção de doenças relacionadas ao estresse em excesso, já que faz a pessoa relaxar, sem pensar no passado ou em alguma preocupação do futuro. Estudos comprovados falam que a ioga também reduz a ansiedade e controla as fobias.
2. Melhora o sono
Se você tiver a prática de meditar sempre isso vai te ajudar a diminuir todos os pensamentos negativos e estresse do dia a dia, deixando assim você mais relaxado e evitando que vá dormir mal e não consiga ter uma boa qualidade de sono.
3. Estimula o autoconhecimento
A meditação permite que você se conheça cada vez mais, devido ao tempo que é dedicado fazendo com que seus pensamentos e atitudes sejam debruçados.
4. Aumenta a produtividade no trabalho
A meditação ainda ajuda você a ter mais concentração para suas habilidades pessoais, contribuindo para o seu bem-estar e uma vida no trabalho com qualidade.
5. Reduz a pressão arterial
A realização de exercícios contribui para normalizar a pressão arterial, não só enquanto eles são praticados, mas também durante seu dia a dia, com a frequente prática da meditação.
Tipos de meditação
Quando pensamos em meditar, logo vem na cabeça o silêncio mental em posição lótus (aquela na qual as pernas ficam cruzadas e mãos posicionadas sobre os joelhos). Porém, o que muitas pessoas ainda não sabem é que existem tipos de meditação, abaixo vamos explicar alguns deles:
Mindfulness
É uma das técnicas difundidas pelo budismo. Ela consiste em focar no presente, prestando atenção em cada detalhe, como respiração, som ou movimento. Um dos benefícios é a redução do estresse.
Meditação guiada
A meditação guiada é uma escolha para quem nunca praticou nada do tipo. As narrações feitas com essa função explicam como controlar a respiração ou relaxar, por exemplo.
Mantras
É um tipo de meditação que consiste na repetição de uma palavra ou sílabas, capazes de gerar vibrações positivas no seu corpo ao serem pronunciadas.
Yoga
As posturas feitas na yoga envolvem relaxamento e controle da respiração que pode ser associado a alguns benefícios físicos aos mentais.
Autoquestionamento
Essa meditação tem como lição a busca da resposta para a pergunta “quem sou eu?”. Uma investigação dos próprios propósitos ocultos.
Metta
A prática tem como foco a geração de sentimentos de bondade na mente da pessoa que faz o exercício. Parte de pensamentos positivos sobre si próprio, pessoas queridas, indivíduos com quem tem que se relacionar e, por fim, amor pelo universo.
4 aplicativos de meditação
Aplicativos para meditar. | Foto: Freepik/wayhomestudio.
Os aplicativos de meditação para celular podem ser uma ótima opção para você que quer meditar e não faz ideia de como começar. Atualmente existem muitas opções que vão desde meditação guiada por áudio até seções voltadas para ansiedade, medo, entre outros, tudo bem específico.
A seguir, listamos 4 aplicativos que são os mais baixados e explicamos como cada um funciona, para te ajudar a escolher o que mais se encaixa em suas necessidades. Confira:
Sattva
Sattva é o aplicativo ideal para você que é iniciante, porque ele te oferece meditações guiadas simples de seguir. Oferece também recursos que vão te ajudar a acompanhar os resultados de suas práticas.
O Sattva está disponível gratuitamente para celulares Android e iOS.
Aura
Esse aplicativo primeiro pede a você um cadastro e com isso faz uma série de perguntas sobre a sua rotina. O objetivo é medir o estresse e ansiedade do seu dia a dia para, dessa forma, te oferecer as melhores meditações conforme seus objetivos.
O Aura está disponível para Android e iOS.
Insight Timer
O Insight Timer é um aplicativo de meditação que é considerado o mais usado no mundo. Ele oferece mais de nove mil meditações guiadas, que são separadas por temas de seu interesse, ainda tem cronômetro personalizável e alguns cursos.
O app é gratuito, porém tem cursos e recursos avançados que são pagos. Ele está disponível para iOS e Android.
Relax Meditation: Sleep Sounds
Agora, se você já tem experiência na prática da meditação e procura apenas uma biblioteca de sons para realizar as suas atividades, o Relax Meditation pode te ajudar muito. Ele oferece muito mais de 100 áudios diversos com sons de floresta, chuva, pássaros e natureza em geral.
O app pode ser usado por usuários iOS e Android.
Como faço para aprender a meditar?
A meditação permite que você conduza a sua mente para um estado de calma e relaxamento através de alguns métodos que envolvem postura e focalização da atenção para conseguir tranquilidade e paz interior, trazendo assim muitos benefícios para você e seu dia a dia.
Se você pretende aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.
O passo a passo para meditar consiste em:
- Reservar um tempo;
- Encontrar um local calmo;
- Adotar uma postura confortável;
- Controlar a respiração;
- Focar a atenção.
É importante que você tenha bons hábitos para que eles possam refletir sobre sua saúde mental e física. Na Iron Bag você encontra muitas dicas que vão te ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Além disso, no site da Iron Bag você vai encontrar produtos de alta qualidade e até mesmo dicas de aplicativos de meditação que vão te ajudar a ter uma rotina mais organizada e calma!
