Uma boa alimentação faz total diferença no seu dia a dia, principalmente para as pessoas que praticam exercícios físicos. Para que seu rendimento durante os treinos seja o melhor possível, é necessário combinar a frequência com uma alimentação balanceada. Por isso, é importante ter noção de quais são os alimentos que dão energia.
Neste artigo, vamos mostrar como a alimentação influencia diretamente na sua disposição, apresentando quais são os alimentos que dão mais energia. Além disso, vamos falar também sobre os alimentos que não são recomendados para ingerir antes dos treinos. Confira.
Saiba quais são os alimentos que dão energia. | Foto: Freepik.
Como a alimentação ajuda na disposição?
O que você come faz total diferença em como será seu desempenho ao longo do dia nas suas atividades pessoais e também na prática de atividades físicas. Nesse sentido, o recomendado é que a pessoa se alimente de forma adequada, mais vezes ao dia e em pequenas porções, pois ela consegue fazer o processo correto de transformar o alimento em energia e não em gordura.
Em paralelo, hábitos alimentares não saudáveis também podem gerar cansaço e sono durante o dia. Quando a pessoa come de maneira exagerada, o organismo digere mais lentamente como se fosse um mecanismo de defesa, “roubando” energia de outros lugares para ajudar na digestão.
Apesar da dieta equilibrada ser ótima para o aumento da sua disposição, os alimentos que dão energia são aqueles compostos principalmente vitaminas, minerais e fibras. Para evidenciar ainda mais a importância de uma boa alimentação, podemos elencar alguns benefícios que uma boa alimentação pode gerar, além do aumento de disposição. Veja a lista, a seguir.
- Perda de peso;
- Redução do risco de doenças;
- Melhora no humor e na memória;
- Aumento da disposição;
- Melhora da saúde intestinal.
Conheça os alimentos que vão te dar mais energia e disposição!
Saiba quais são, a seguir:
Água
Beber água em geral é importante para a saúde de todos. Por ajudar a transportar pelo nosso corpo os nutrientes que nos dão energia, ela pode ser considerada um dos alimentos que dão energia e não engordam, o que é melhor ainda.
A quantidade de água recomendada para consumo diário é de 2 litros. Esse valor pode ser dividido entre a ingestão da água em si e também de alimentos ricos em água, como a melancia, por exemplo. Além disso, uma dica é beber um copo de água assim que acordar para já começar seu dia com o corpo hidratado.
Entre os alimentos que dão energia para treinar, a água é indicada. | Foto: Freepik.
Frutas
As frutas são ótimos alimentos que dão energia. A banana, por exemplo, é uma fruta que se destaca quando o assunto é energia. Ricas em potássio e vitaminas B, bananas mantém o nível de glicose estável e ajudam a desacelerar a digestão, economizando energia do corpo.
De forma geral, o açúcar natural encontrado nas frutas é excelente para dar uma acordada, além de manter o nível de açúcar do sangue estável e serem ricas em fibras.
Nozes
Existem algumas nozes que apresentam a função importante de converter açúcar em energia, como castanha de caju, amêndoas e avelãs. Tais alimentos que dão energia são fontes de nutrientes e dão mais disposição para o corpo.
As nozes são alimentos que dão energia para o corpo. | Foto: Freepik.
Ovos
Os ovos também são alimentos que dão energia por possuírem muito ferro, proteína e colina, um tipo de vitamina B necessária para funções cerebrais e produção de energia. O bom dos ovos é que você pode fazer diferentes receitas e manter uma dieta diversificada.
Batata doce
A batata doce é mais um dos alimentos que dão energia. Uma das grandes vantagens do consumo dessa raiz adocicada é que ela libera energia aos poucos, por isso é bastante recomendado que esse alimento faça parte da dieta de atletas. Além de fornecer energia, a batata doce também colabora com o bom funcionamento intestinal.
Integrais
Cereais e alimentos integrais são compostos principalmente por carboidratos complexos, que fornecem 60% da energia necessária para fazer seu corpo funcionar. Por esse motivo, são considerados alimentos que dão energia.
Um alimento saudável como a aveia, por exemplo, além de ser composto por carboidratos, tem alta concentração de vitaminas do complexo B, que ajudam o organismo a converter os nutrientes em energia. Outro ponto positivo é que ela dá uma sensação de saciedade praticamente instantânea, o que é ótimo para uma refeição pré-treino.
A quinoa também é um alimento integral que se destaca entre os alimentos que dão energia, pois seus grãos nutritivos dão a sensação de estar satisfeito e energizado até sua próxima refeição.
Tipos de integrais são alimentos que dão energia. | Foto: Freepik.
Açaí
O açaí é uma fruta rica em carboidratos e energia, por isso é bastante consumida por pessoas que praticam atividades físicas. Além de ser um bom pré-treino, ele também é bom para repor energia perdida após o exercício físico.
Esse alimento também é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes. Ou seja, além de ser um dos alimentos que dão energia, traz outros benefícios para sua saúde.
Alimentos que dão energia para treinar
Depois de falarmos de maneira geral os alimentos que dão energia, vamos especificar, agora, quais são os alimentos que dão energia para malhar. Veja, a seguir:
- Banana;
- Lanches leves;
- Suco de frutas;
- Grãos integrais;
- Batata doce.
Batata doce é um dos alimentos que dão energia indicado para pré-treino. | Foto: Freepik.
O que não comer antes de treinar?
É importante pensar também nos alimentos que você deve evitar na hora de treinar. São eles:
- Fibras em excesso
- Gordura
Além dos alimentos que dão energia, alguns produtos podem te ajudar a manter uma vida mais saudável tanto em questão da sua alimentação quanto na prática de atividades físicas. Por isso, a Iron Bag trabalha desenvolvendo produtos inovadores e práticos voltados para o bem-estar e o estilo de vida saudável dos clientes. Clique aqui e confira.
