Confira dicas para criar melhores hábitos, cuidar da saúde física e mental e ter uma vida saudável.
O trabalho, as obrigações diárias com a casa, família, faculdade… Muita coisa para uma pessoa só, não é mesmo? Deixamos de priorizar a nossa saúde física e mental para cuidar de outras coisas, mas se não estivermos bem, como cuidaremos de tudo?
Ter hábitos saudáveis de vida é essencial para manter todo o resto funcionando, mas como fazer isso no meio da correria? Descubra aqui as melhores dicas para ter uma vida saudável!
Como ter uma vida mais saudável?
De acordo com uma pesquisa do Instituto Ideafix de Pesquisas, grande parte dos brasileiros se preocupam com a saúde – 91,4% dos entrevistados demonstraram algum grau de preocupação com os hábitos saudáveis de vida.
Se você faz parte desse número, mas ainda não coloca em prática os projetos para cuidar da saúde física e mental separamos algumas dicas para te ajudar!
1- Hidrate-se!
Todo mundo sabe a importância da água para o corpo humano. Mas às vezes é mais apetitoso substituí-la por um refrigerante ou suco de caixinha, não é?
Se é difícil para você tomar água, crie o hábito de ter uma garrafinha de água sempre ao alcance das mãos.
Deixe-a na mesa do trabalho, na cômoda do quarto ou do seu lado no sofá enquanto assiste a um filme, isso ajudará a aumentar o seu consumo de água.
Nesse verão brasileiro, abuse mesmo do líquido e adicione ao cardápio a água de coco ou suco natural bem geladinho, mas lembre-se de fugir dos refrigerantes e sucos industrializados.
2-Cuide da sua saúde mental
Saúde física e mental andam de mãos dadas e por isso é importante cuidar das duas.
Em tempos de ansiedade, estresse e muita pressão pessoal, a saúde mental é prejudicada. A dica aqui é tirar um tempo para você: faça alguma atividade que te faz bem, encontre amigos, leia um livro ou sente na varanda para observar o ambiente enquanto toma um café.
Atitudes simples podem fazer toda a diferença no seu dia. Aqui vão algumas dicas:
- Medite! Os benefícios da meditação são inúmeros e a técnica não é tão difícil quanto parece. Você pode buscar uma meditação guiada no YouTube ou baixar um aplicativo no celular para começar
- Faça yoga. A yoga pode trazer benefícios para sua saúde física e mental. Inicie com posições mais simples e vá aumentando a dificuldade
Você pode encontrar orientações no YouTube também, mas lembre-se de ir com calma e respeitar seus limites
- Faça um Spa caseiro! Tire um dia para você: tome um banho relaxante, faça uma máscara facial caseira ou uma hidratação no cabelo. Você terminará o dia muito mais leve!
- Tire um “day off” das redes sociais. Sei que é difícil, mas também é libertador. As redes sociais são ferramentas maravilhosas, mas podem estimular a ansiedade e o sentimento de comparação
Outra dica é rechear seu feed de pessoas e conteúdos que te acrescentam. Siga quem te inspira!
3-Faça exercícios!
Essa dica todo mundo já conhece, mas é uma das mais difíceis de colocar em prática, não é?
Não pense muito! Pegue um tênis e saia para caminhar, correr ou vá para a academia. Quando você menos esperar, virou rotina. O mais difícil é o primeiro passo.
Separamos alguns exercícios que você pode praticar, olha só:
- Caminhada: simples, mas poderosa. 30 minutos de caminhada por dia podem mudar a sua vida e te ajudar a cuidar da saúde
- Corrida: a corrida pode proporcionar benefícios para a saúde do seu coração, te ajudar no emagrecimento e na resistência física
- Pilates: fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade, além de ser ótimo para tratamento de lesões
4-Durma bem
Uma boa noite de sono deve fazer parte dos hábitos saudáveis de vida. Oito horas de sono é o ideal.
Tente não pensar nos problemas do dia antes de dormir. É momento de relaxar e descansar o corpo para o próximo dia.
5-Cuide da alimentação
Outro ponto muito importante é manter uma alimentação saudável e balanceada. Para isso, comece pelo café da manhã: é a refeição mais importante, não pule!
Evite alimentos gordurosos, frituras e enlatados. Abuse das verduras e legumes, assim como das frutas. Opte por temperos naturais e evite excessos: de álcool, sal, açúcar.
Se você pratica exercícios, lembre-se da importância da alimentação pré e pós treino.
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